A, jak cwiczyles przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Jak przy kazdej redukcji i budowaniu masy alkohol nie jest wskazany. Jesli chodzi Ci o jakies komplikacje przy laczeniu alkoholu z Dymaburn'em to u mnie nic takiego nie zaobserwowalem. Co do dawkowania to przez pierwsze 3 dni bralem na czczo 1 tabsa i pol godziny przed treningiem 1 tabsa. Po trzech dniach zwiekszylem dawko dwukrotnie. Byl to moj [...]
Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]
[...] Jakość będzie zalezna od stażu, diety i tendencji genetycznych. Ja w zeszłym roku, po kilkumiesięcznej przerwie w listopadzie ważyłem 88kg. Po 2 cyklach kreatynowych pod koniec maja waga wskazywała już 102kg. z tych 14 kg jakieś 10 to jakościowy mięsień (po redukcji ważyłem 98 kg). Ale fakt faktem, że w tym listopadzie byłem okrytnym sucharem
na redukcji działa ale jak bedzie z masą to nie mam pojęcia. a jeszcze jedno mnie zastanawia. Czytałem gdzies ze w treningu na mase (splitem) trenuje się kazda partie miesni raz w tyg tyle ze czy to dla zaawansowanych czy dla poczatkujacych to juz nie dodali. jak to roaplanowac wzgledem tyg? pon, wtorek, sroda, czwartek dni treningowe piatek [...]
Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]
jeszcze jedno pytanie... moze cwiczyc dalej FBW jak na redukcji az dojade z reversem na plus kcal i dopiero split typowo siłowy czy to nie przeszkadza? chociaz juz psychicznie nastawilem sie na split hmm...
Basen nie sprzyja budowaniu masy. Błedem jest chodzić na basen w ten sam dzień, w których odwiedzasz siłownie (chyba, ze jestes na redukcji i jest min. 6-8 godzin przerwy - 2-3 posiłki pomiędzy). Jeżeli już chcesz latać na basen to w dni bez siłowni. Ułóż sobie np. 4 dni siowni, 2 baseny i 1 dzien na eegeneracje (oywiscie niech sie przeplata silka [...]
teraz liczylam z innej strony to wyliczylam 1699,2 i ze przy redukcji trzeba odciac 200-500 kcal i to by mi sie zgadzalo, jakbym odciela te 400kcal to 1300wychodzi i tyle mi pasuje. na necie jest pelno tego typu informacji i mozna szalu dostac nie wiedzac ktora informacja jest prawdziwa a ktora nie do konca
Masz zamiar kręcić aero do tej redukcji ? 3 miesące po rekonstrukcji to akurat okres w którym więzadło jest najsłabsze, więc uważał bym z tym. A wino odpuść sobie zdecydowanie.
[...] na sobie. Ja polecam generalnie aby dieta była różnorodna i pełnowartościowa bez nadmiernego ograniczenia jakichś składników pokarmowych. Ale proces budowy mięśnie czy redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej i każdego może przebiegać nieco inaczej. Zabawy w diety 1000kcal itp wynalazki to jest szkodzenie sobie inaczej tego nazwać nie można. [...]
przewaznie podczas redukcji chyba ze chodzisz sniety/czytaj jestesm z***any i nie mam ochoty na trening a pasowaloby go zrobic/ to walnij sobie doraznie tak jak pisalem wczesniej komus
[...] po konsultacji z dietetykiem, on/ona Ci więcej powie. Najpierw powinieneś odiwedzić dział odżywianie i tam poczytać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, to jest podstawa i 70% sukcesu w redukcji wagi. Potem tylko kwestia ćwiczeń - jakieś aeroby i ćwiczenia siłowe i będzie git a suplementy na razie olej. Dbaj o siebie!
widze ze nie rozumiesz pewnej spawy, Aeroby podbijają dzienne zapotrzebowanie to wszystko. dzieki aeorobą nie spalisz szybciej fatu, one mogą pomóc kiedy nie masz z czego uciąć lub już nie dajesz rady mniej jeść. Na początku redukcji jak dla mnie głupota, wole dodawać stopniowo. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-11 22:08:53
bcaa przed treningami kopiata łyżkę stołową kreatyne 5g rano i 5g potreningu/popoludniu beta beta alanine mam ale na redukcji nie bardzo się przydaje tylko z żalą rzadka jak jest bardzo męczący dzień a tak to nie pouczyć podnoszac 100% nie widzę potrzeby brać jak masz dietę dobra to obejdzie się na razie bez spalacza
Yhm. Rozumiem. Czyli nie muszę np.na redukcji teraz jeść makaronu i ryżu brązowego tylko moge wziąć makaron "jasny" ale z przenicy durum i ryz paraboiled ? Akurat te najbardziej lubię. A brązowe to trochę jakbym jad to bo musze .
Dziwni jesteście ja tam normalnie szaman 5 jajek do tego dowolne węgle jakieś warzywa i normalnie trening idzie. Chyba że jest różnica jak ktoś siedzi na redukcji inaczej chociaż nigdy nie schodziłem poniżej 12% bf więc co ja tam wiem hehe Kwestią mocno indywidualna. Aceto widzialem ze tez często daje pre ryz wołowinę i dodatkowo oliwę. Mi [...]
